Latihan untuk Mendaki Gunung − Menikmat matahari keluar dari sarangnya sembari menjejakkan kaki di puncak gunung dan ketika perjalanan ke gunung  adalah pengalaman yang sulit dilukiskan dengan kata-kata. Tentu saja bukan pekerjaan mudah sebelum Anda merasakan pengalaman sensasional seperti itu . Pendakian selama beberapa hari melalui jalur yang panjang dan lintasan naik turun harus Anda hadapi.

Baca Juga :
Senam Aerobik Mengecilkan Perut

Artinya, Anda harus punya cukup modal sebelum menjejakkan kaki di puncak gunung. Kebugaran fisik adalah salah satunya. Sebagai langkah awal sebelum Anda memutuskan mendaki ke gunung impian Anda, kami sarankan Anda melakukan latihan fisik minimal 2-3 minggu sebelum hari keberangkatan. Apa saja latihan yang perlu Anda persiapkan agar stamina tetap terjaga selama pendakian? Berikut diantaranya:

Barbell Squats | 3 Set 10-12 Repetisi

Latihan ini merupakan latihan wajib bagi para pendaki untuk membangun otot kaki yang kokoh. Latihan ini akan memperkuat otot paha bagian depan dan meningkatkan flesksibilitas sendi lutut.

Tahapan Pelaksanaan:

  • Posisi berdiri dengan punggung tegak
  • Kaki dibuka selebar bahu
  • Stang barbell diletakkan di atas traps (punuk)
  • Kedua tangan memegang stang barbell dengan bahu sejajar dengan siku
  • Kedua kaki lurus
  • Kaki jongkok hingga paha atas sejajar dengan lantai dengan punggung tetap tegak
  • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

Knee Tuck Jump | 3 Set 10-12 Repetisi

Seorang pendaki juga harus memiliki kemampuan melompat yang baik untuk melewati segala rintangan yang ditemui selama pendakian. Selain meningkatkan kekuatan kaki untuk melompat lebih tinggi, latihan ini juga baik untuk melatih otot perut.

Tahapan Pelaksanaan :

  • Ambil posisi jongkok
  • Kedua tangan di satukan di depan dada
  • Lompat sekuat tenaga
  • Tekuk kedua lutut ke arah perut saat di udara
  • Kembali ke posisi awal
  • Ulangi

 

Front Dumbell Raise | 3 Set 10-12 Repetisi

Baik untuk melatih kekuatan otot bahu, salah satu otot yang banyak terlibat selama proses pendakian. Terutama saat mendaki dengan membawa beban yang berat.

Tahapan Pelaksanaan:

  • Berdiri tegap
  • Kedua tangan memegang dumbell lurus di samping badan
  • Angkat dumbell ke depan hingga sejajar bahu
  • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat

 

Palms Up Dumbbel Wrist Curl | 3 Set 10-12 Repetisi

Latihan ini berguna untuk menambah kekuatan cengkeraman tangan pada saat pendakian.

Tahapan Pelaksanaan:

  • Duduk bertumpu pada lutut
  • Kedua tangan bertumpu pada bench
  • Telapak tangan menghadap ke atas dengan menggenggam dumbbel
  • Angkat pergelangan tangan ke atas
  • Jaga agar lengan tidak ikut terangkat, cukup pergelangan tangan saja
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi

 

Russian Twists | 3 Set 10-12 Repetisi

Baik untuk melatih kekuatan otot bagian tengah tubuh, terutama otot perut dan pinggang. Otot tengah yang kuat dapat memberikan pergerakan yang lebih efeisien saat pendakian.

Tahapan Pelaksanaan:

  • Duduk di atas matras
  • Ujung kaki diselipkan di bawah bench
  • Genggam plate di depan dada seperti memegang setir mobil
  • Condongkan tubuh ke belakang
  • Putar tubuh ke kanan dan kiri bergantian

Demikianlah beberapa daftar Latihan Terbaik Para Pendaki Gunung di atas, menu latihan di atas dapat anda lakukan selama 3-5 kali dalam seminggu untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal, danmelatih tubuh anda sebelum melakukan perjalanan berangkat mendaki. Persiapan fisik adalah salah satu bekal terbaik sebelum Anda menaklukkan gunung impian Anda. Selamat mendaki!

source http://senamsehat.com/